Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort

Reklamlar

Elmanın Sağlığa 10 Faydası

Araştırmıza konu olan Elmanın mucizevi faydaları.

1. Elmalar Besleyicidir

Orta boy bir elma – yaklaşık 7,6 cm (3 inç) çapında – 1.5 bardak meyveye eşittir. 2.000 kalorilik bir diyette günde iki bardak meyve tavsiye edilir.

Bir orta elma – 6.4 ons veya 182 gram – aşağıdaki besinleri sunar.

  • Kalori: 95
  • Karbonhidrat: 25 gram
  • Lif: 4 gram
  • C Vitamini: Günlük Alımın% 14’ü
  • Potasyum: % 6’sı
  • K Vitamini: % 5’i

Dahası, aynı şekilde manganez, bakır ve A, E, B1, B2 ve B6 vitaminleri için günlük alımın% 2-4’ünü sağlar.

Elmalar ayrıca zengin bir polifenol kaynağıdır.

Elmalardan en iyi şekilde yararlanmak için kabuklarla beraber tüketmek gerekir.

2: Elma İle Kilo Verebilirsiniz

Elmalar lif ve su bakımından zengindir

Bir çalışmada, yemekten önce elma dilimleri yiyen insanlar, elma püresi, elma suyu veya elma ürünü tüketmeyenlerden daha dolgun hissederler.

Aynı çalışmada, yemeğe elma dilimleri ile başlayanlar da yapmayanlardan ortalama 200 daha az kalori yemiş olurlar.

50 aşırı kilolu kadında yapılan 10 haftalık bir çalışmada, elma yiyen katılımcılar, benzer kalorili ve lif içeriğine sahip yulaf kurabiyeleri yiyenlere kıyasla ortalama 2 kilo verdi ve toplamda daha az kalori aldılar.

Araştırmacılar, elmanın daha az enerji yoğun olduğu için hala daha dolgun olduğunu düşünmektedirler.

Ayrıca, içindeki bazı doğal bileşikler kilo kaybını teşvik edebilir .

Obez farelerde yapılan bir araştırma, öğütülmüş elma ve elma suyu konsantresi verilenlerin daha fazla kilo verdiğini ve kontrol grubundan daha düşük “kötü” LDL kolesterol, trigliseritler ve toplam kolesterol seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur.

ÖZET Elma, çeşitli şekillerde kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek lif içeriği nedeniyle doymuş hissi veriyor.

3. Kalbiniz İçin Elma Yiyin

Elma yiyenler daha düşük kalp rahatsızlıklarına maruz kalırlar.

Bunun bir nedeni, elmaların kandaki kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek çözülebilir lif içermesidir.

Ayrıca antioksidan etkileri olan polifenoller içerirler. Bunların çoğu kabukta yoğunlaşmıştır.

Bu polifenollerden biri, kan basıncını düşürebilen flavonoid epikateşindir.

Çalışmaların analizi, yüksek flavonoid alımının% 20 daha düşük inme riskiyle bağlantılı olduğunu bulmuştur .

Flavonoidler kan basıncını düşürerek, “kötü” LDL oksidasyonunu azaltarak ve antioksidanlar gibi davranarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Günde bir elma yemenin etkilerini, kolesterolü düşürdüğü bilinen bir ilaç sınıfı olan statin almakla karşılaştıran  bir çalışma yapılmıştır. Elmanın kalp hastalığı nedeniyle ölümün, ilaç almakla eşdeğer olduğu görülmüştür.

Bir başka çalışmada, elma ve armut gibi beyaz etli meyve ve sebzelerin tüketilmesi, inme riskinin azaltığı ortaya çıkmıştırç. Tüketilen her 25 gram için – yaklaşık 1/5 bardak elma dilimi – inme riski% 9 azaldı.

ÖZET:Elma, kalp sağlığını çeşitli şekillerde destekler. Çözünür lif bakımından zengindirler, bu da kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca düşük kan basıncı ve inme riski ile bağlantılı polifenollere sahiptirler.

4. Diyabet Riskini Düşürüyor

 

Günde bir elma yemek, hiç elma yememeye kıyasla% 28 daha düşük diyabete yakalandığı ortaya çıkarmıştır. Haftada sadece birkaç elma yemek bile benzer koruyucu etkiye sahiptir

Elmalardaki polifenollerin pankreasınızdaki beta hücrelerine doku hasarını önlemesine yardımcı olması mümkündür. Beta hücreleri vücudunuzda insülin üretir ve genellikle tip 2 diyabetli kişilerde hasar görür.

ÖZET: Elma yemek daha düşük diyabet riski taşımaktadır. Bu muhtemelen polifenol antioksidan içeriğinden kaynaklanmaktadır.

5.İyi Bağırsak Bakterilerini Besler

Elmalar, prebiyotik görevi gören bir lif türü olan pektin içerir . Bu bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslediği anlamına gelir.

İnce bağırsağınız sindirim sırasında lif emmez. Bunun yerine, iyi bakterilerin büyümesini teşvik edebileceği kolonunuza gider . Ayrıca vücudunuzda dolaşan diğer yararlı bileşiklere dönüşür.

 

ÖZET:Elmalardaki lif türü iyi bakterileri besler ve obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaktadır.

6. Elmalardaki Maddeler Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

Yapılan araştırmaya göre elma yemenin kanserden ölümleri azaltmaktadır.

Bilim adamları antioksidan ve antienflamatuar etkilerinin potansiyel kanser önleyici etkilerinden sorumlu olabileceğine inanıyorlar.

ÖZET :Elmalar, kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan birkaç bileşiğe sahiptir. Çalışmalar elma yemenin kansere yakalanma riskini azalttığı görülmüştür.

7. Elmalar Astımla Mücadeleye Yardımcı Olabilecek Bileşikler İçerir

Antioksidan zengini elmalar akciğerlerinizi oksidatif hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.

68.000’den fazla kadında yapılan büyük bir çalışma, en fazla elmayı yiyenlerin en düşük astım riskine sahip olduğunu buldu.

Elma kabukları bağışıklık sistemini düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek flavonoid quercetin içerir . Bunlar astımı ve alerjik reaksiyonları etkilemesinin iki kaynağıdır.

ÖZET: Elmalar, bağışıklığı düzenlemeye ve astıma karşı korumaya yardımcı olabilecek antioksidan ve antienflamatuar bileşikler içerir.

8. Elmalar Kemik Sağlığına İyi Gelebilir

Meyve yemek, kemik sağlığının bir göstergesi olan daha yüksek kemik yoğunluğu oluşmasına yardımcı olmaktadır.

Araştırmacılar, meyvelerdeki antioksidan ve antienflamatuar bileşiklerin kemik yoğunluğunu ve gücünü arttırmaya yardımcı olabileceğine inanıyorlar.

Bazı çalışmalar, elmaların özellikle kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir

Bir çalışmada, kadınlar taze elma, soyulmuş elma, elma püresi veya elma ürünü içermeyen bir yemek yediler. Elma yiyenler kontrol gruplarına göre vücutlarında daha fazla kalsiyuma rastlanıldı.

ÖZET:Elmalardaki antioksidan ve antienflamatuar bileşikler kemik sağlığını geliştirebilir. Dahası, meyve yemek yaşlandıkça kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.

9. Elmalar Mide Yaralanmasına Karşı Koruyabilir

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) olarak bilinen ağrı kesici sınıfı, midenizin astarına zarar verebilir.

Test tüpleri ve fareler üzerinde yapılan bir araştırma, dondurularak kurutulmuş elma özütünün mide hücrelerini NSAID’lerden kaynaklanan yaralanmalardan korumaya yardımcı olduğunu saptamıştır.

Elmadaki iki bitki bileşiğinin – klorojenik asit ve kateşin – özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir

Bununla birlikte, bu sonuçları doğrulamak için insanlarda araştırma yapılması gerekmektedir.

ÖZETElmalar, mide astarınızı NSAID ağrı kesicileri nedeniyle yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

 

10. Elmalar Beyninizi Korumanıza Yardımcı Olabilir

Elma suyunun yaşa bağlı zihinsel gerilik için faydaları olabilir .

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmaya göre, meyve suyu konsantresi beyin dokusunda zararlı reaktif oksijen türlerini (ROS) azalttı ve zihinsel düşüşü en aza indirdiği ortaya çıkarmıştır.

Elma suyu, yaşla birlikte azalabilen bir nörotransmitter olan asetilkolinin korunmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, tüm elmalar elma suyu ile aynı bileşikleri içerir – ve meyve bütününüzü yemek her zaman daha sağlıklı bir seçimdir.

ÖZET :Araştırmalara göre, elma suyu hafızada yer alan nörotransmitterlerin azalmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.

 

Check Also

İzmir Saç Ekimi Fiyatları

İzmir Saç Ekimi Fiyatları

İzmir’de saç ekimi fiyatları ne durumda bu konuya değineceğiz. Saç ekimi erkekler için büyük bir …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Adana escort Alanya escort Anadolu yakası escort ankara escort Antalya escort Ataköy escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bahçelievler escort Bahçeşehir escort Bakırköy escort Başiktaş escort Beylikdüzü escort Bodrum escort Bursa escort Denizli escort Diyarbakır escort Esenyurt escort Eskişehir escort Etiler escort Fatih escort Gazinatep escort Halkalı escort istanbul escort İzmir escort İzmit escort Kadıköy escort Kayseri escort Kocaeli escort Konya escort Kurtköy escort Kuşadası escort Malatya escort Maltepe escort Mecidiyeköy escort Mersin escort Nişantaşı escort Pendik escort Muratpaşa escort Şirinevler escort Şişli escort Taksim escort Ümraniye escort ataşehir escort kartal escort